春光明媚到清明 细雨纷飞润大地 -516棋牌

全媒体记者 谭发馨 通讯员 梁欢 杨名

二十四节气中，既是节气又是节日，唯有清明。作为二十四节气中的第五个节气，《历书》中曾有一段对“清明”由来的描述：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名”。

清明分为三候：“初候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见”。意思是说在这个时节，先是白桐树开花，接着喜阴的田鼠不见了，田野中可以见到鹌鹑等喜阳的鸟类，说明天地之间，阳进阴退，随之雨后的天空可以见到彩虹了。

清明时节天气逐渐温和。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清”。从立春到清明的60天时间里，经历雨水、惊蛰、春分多个节气，大地渐暖，雨量增多，阳气上升，此时对植物的生长发育影响很大，对人体亦然。

那么，清明节气该如何正确养生呢？

恩施州民族医院（恩施州中心医院中医部）名医堂名誉主任、湖北省知名青年中医、湖北省知名中医邓红玲工作室主持人邓红玲提醒大家：饮食宜温忌寒凉，食甘温阳保安康；起居宜早勿久卧，户外锻炼活气血；清明疾病易复发，外出游玩防过敏；踏青扫墓寄哀思，日月至阳来疏肝。

饮食宜温忌寒凉 食甘温阳保安康

中医认为人应四时， 春季万物生长，机体亦是如此。立春之后，体内阳气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。故在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应注意避免。阳气升发则脾胃的运化能力增强，因而人在春季的食欲通常比较好，此时要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。

清明时节饮食宜温，可多进食时令蔬菜和水果。例如，在清明时节，可以多吃山药、大枣。山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病复发，煮粥、炒菜均可；大枣不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

另外，清明时期还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿。也可多吃些护肝养肺的食物，例如荠菜、菠菜，都对身体有益。

起居宜早勿久卧 户外锻炼活气血

很多人在此时会有“春困”的感觉，似乎从早到晚都想睡觉，这其实是一种正常的生理现象。主要是由于我们的机体一时不能适应季节的改变，机体还处于“冬藏”的状态。

此时，解决“春困”的办法并不是久睡。中医认为“久卧伤气”，而人的一切活动全靠“气”来维持。久卧之后，不仅不能养足精神，反而会感觉更加昏昏欲睡，无精打采。因此，清明时节人们应有意识地顺时而为调整作息，早点起床。

7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，足阳明胃经为气血最充盛的经脉，如不早起，会导致阳气欲发而不能发，从而化为内火上扰心肺及脑，引起心燥、喉干、头昏、目浊等不适。

早起后应当积极进行户外活动和体育锻炼，打打太极，去公园散散步，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

清明疾病易复发 外出游玩防过敏

清明时节，对应脏腑为肝脏。肝属木，木生火，火为心。如果肝气过旺，在此节气中心火会过于旺盛。所以，这一阶段也是高血压易发期，要予以重视。

生活工作中如果受到不良刺激，或者长时间精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都容易引发或加重高血压病的症状。因此，要注意调摄情绪，保持心情舒畅，尽量减轻和消除异常情绪反应。

清明时节亦是慢性疾病易复发时节，如有关节炎等慢性病的朋友在饮食上要忌食“发物”，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

同时，清明时节繁花盛开，是花粉、昆虫等引发过敏的高峰期，踏青郊游应当注意戴好口罩，防止过敏导致鼻炎、哮喘等发作。

踏青扫墓寄哀思 日月至阳来疏肝

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。清明也是中国重要的传统节日。每年此日，祭祖扫墓已成为民间通行的风俗。在这段特殊的日子里，人们怀念仙逝的故人，难免悲伤、忧思过度。其实，春季本身就是一个容易引起肝火亢盛的时节，故有《灵枢·口问》曰：“心者，五脏六腑之主也......故悲哀愁忧则心动”。《素问·阴阳应象大论篇》亦记载：“思伤脾，忧伤肺”。所以，在清明时节应当尽量避免哀思过度，情志不畅。

此时，可以温灸日月穴、至阳穴疏肝理气。日月是胆的募穴，足太阴脾经、足少阳胆经的交会穴。日即太阳，为阳，指胆；月即月亮，为阴，指肝。本穴属足少阳胆经，为治肝胆的要穴，具有补充胆经气血的作用。常灸此穴可以生发阳气，补充人体的气血，同时也能舒肝利胆，化除体内的湿气。

至阳穴属督脉，别名肺底。在背部，当后正中线上，第7胸椎棘突下凹陷中。当督脉的气血运行至此处，可以达到疏肝理气、温阳通络的作用，帮助舒缓因哀思过度在体内滞留的忧伤之气。

省酸增甘 以养脾气

菊花茶 原料：取菊花3至5朵，金银花6克。 做法：将菊花和金银花放入杯中，以200毫升沸水冲泡，5至10分钟后即可饮用。 功效：清肝明目，疏风散热。

麦门冬粥 原料：麦门冬20克，粳米50克，白糖适量，红枣5枚。 做法：麦门冬去心，用温水浸泡片刻后与粳米、红枣同入锅内，加500毫升水；以文火煮至麦门冬烂熟，粳米开花时，放入白糖，搅匀后稍煮片刻即可。每日早、晚温热服食。 功效:养阴润肺、益胃清心。肺、胃、心阴液亏虚所致的燥咳无痰、干咳咯血、心烦不眠、咽干口燥、胃脘热隐痛、纳少干呕、饥而不欲食等适宜服食。

枇杷银耳汤 原料：新鲜枇杷100克，银耳20克，白糖三匙。 做法：将银耳清洗干净，放入碗内加少量水，上笼蒸至银耳粘滑成熟。将新鲜枇杷去皮，挖籽待用。洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷和白糖，盛入大汤碗中即可。 功效：此方可治疗肺热伤阴、肺燥咳嗽、咯痰不爽、肺结核等病症。