□ 吴锡川
专家介绍
吴锡川，大学本科学历，州优抚医院精神科心理治疗中级职称、内科学中级职称，擅长各种急危重症的救治。现从事精神卫生工作，擅长各种精神科常见疾病的诊治，如器质性所致精神障碍、精神分裂症、心境障碍及各种神经症，具有丰富的临床经验。
春回大地暖，情系半边天。在这浪漫的季节里又到了一年一度的“女神节”。
当代女性面临家庭、工作、情感等各方面的压力，相较于男性，她们的内心更加敏感和脆弱。同时，新时代的女性虽然拥有“自尊、自强、自立、自信”的特质，但这些特质也让她们产生了更多的心理和精神压力！
女性心理健康与女性心理学的发展密切相关，心理疾病的患病人数呈逐年上升趋势。2022年国民抑郁症蓝皮书显示：抑郁症患者中，女性占比为68％，远高于男性。《柳叶刀》发布的多项研究和报告显示，女性受疫情影响带来的社会与经济负面影响更大，不仅会影响女性的身体健康，还会影响到她们的社交关系、职业生涯和自我价值感，受生理激素和外界刺激等因素影响，会使病情变得更为复杂。
不同时期对女性心理健康关注的侧重点不同：
现代医学把女性一生划分为5个时期：婴幼儿期（出生后到月经来潮前）、青春期（月经来潮到生殖器官大致成熟时期）、育龄期（卵巢生殖功能及内分泌旺盛时期）、更年期（卵巢功能衰退到生殖器官开始萎缩）及老年期（卵巢功能进一步衰退，经停）。
1.婴幼儿期：需要帮助教育其认识男女有别，要防止游戏性性接触给女孩带来身心伤害和打击。
2.青春期：月经初潮是女性生物学成熟的重要标志。心理卫生的重点是加强性知识教育，了解第二性征和月经出现的原因，避免由此造成恐慌。具体包括：
（1）对经期综合征出现的抑郁、烦躁、头痛等给予心理调整和必要的药物治疗。
（2）教育其避免早恋。
（3）对自慰现象有科学认识。
3.育龄期：此期女性将经历结婚、怀孕、分娩、哺乳等过程，生理上带来急剧的变化，同时也带来许多心理问题。这个阶段要注意：
（1）怀孕时要有良好的心理状态。研究证实，孕妇情绪障碍可能导致胎儿畸形、唇裂等。心情舒畅、情绪稳定对优生意义重大。
（2）产后及时调节心理状况。产后激素大幅度变化和对今后生活变化的不确定性，容易出现产后抑郁症，这对母亲和孩子的威胁都很大。
（3）科学对待不孕症。在中国，不孕使许多女性自责和抑郁，这种心理是不能怀孕的重要原因之一。长期的紧张、焦虑也会影响怀孕。所以，通过对症治疗，并保持良好的心理状况，不孕症可能会治愈。
4.更年期及老年期：随着内分泌功能的衰退，神经系统功能处于不稳定状态，适应环境的能力下降。更年期妇女会出现所谓的更年期综合征，主要症状表现以情绪改变为主，如抑郁、烦躁、头痛、记忆力下降、失眠，同时性格也会变得敏感、多疑，并有妄想症状出现。
要防止女性心理问题继续蔓延，尽快提高她们的心理健康水平，这就需要整合多方面资源，采取多种手段。这里，为大家介绍一些释放压力、缓解情绪的方式。
缓解焦虑的四种方式
1.与亲人、朋友多交流，乐观向上，寻求支持。
聊天是常见的放松方式，是有效缓解焦虑的手段之一。当您倍感焦虑或恐慌时，可以和家人、亲朋好友聊一聊，即便只是打一通视频电话或者发一段语音，都是调节情绪的好方法。此外，专业的心理援助热线也可为您提供帮助。
2.安全感，不信谣、不传谣。
当您因外界消息或言论而焦虑时，多看那些为您保驾护航的人，聚焦身边的安全环境如自身的防护措施、周围的防护措施以及整个城市的防护措施，多给自己积极的暗示，要相信一切都会过去的。
3.掌控感，积极生活，适当锻炼。
制订日常起居计划，增加生活的节奏感和掌控感，有利于缓解焦虑情绪。适当的锻炼不仅有益于身体健康，还能够调节情绪状态，促进心理健康。业余时间，我们可以进行一定强度的体育锻炼，这样更有利于排解压力，放松心情。
4.充足的睡眠。
研究发现，充足睡眠能够有效缓解人的负面情绪。此外，睡眠也有助于提高人的免疫力。
如何改善睡眠状况
1.减少或避免酒精和咖啡因的饮用。
2.保持规律/创造规律。
（1）尽可能保持每天同一时间上床睡觉，以及同一时间醒来。
（2）早睡早起。晚上睡不着，早上也尽可能地早起。
3.保持卧室适宜的温度。过高的温度既不适宜入睡，也使睡眠难以保持。
4.避免白天小睡。
5.避免睡前过度关注导致情绪不佳的相关信息。关注不必要的信息，可能会让您神经紧张，更加难以入睡，做些令自己放松身心的事情，比如听书、听音乐等。