全媒体记者谭发馨 阮璐 田景文 通讯员侯丹丹 梁欢
小满是二十四节气中的第八个节气，也是进入夏季后的第二个节气，一般时间为阳历每年5月20日至22日之间。这个时候，夏季成熟作物小麦等开始籽粒饱满，但还未成熟，所以称为小满。民间对小满的解释是“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”
有人说，满足的状态是刚刚好，幸福的状态是比刚刚好再多一点。小满，将满未满，便是人生最好的状态。
湖北省知名中医李玲工作室主持人、恩施州中医名师、州中心医院中医部（州民族医院）妇产科主任李玲提醒大家：小满养生，只需牢记“三调”：调睡眠、调情志、调饮食。增强人体正气，做到未病先防。
小满气温升 养生防湿热
小满也有雨水充足的意思。进入这一时节，雨量开始增多，气温开始由暖转热，因此小满时节的气候特点以高温高湿、湿热交加为主。中医认为，人体的“脾”喜燥恶湿，湿热当令，易伤脾胃，从而出现湿热中阻的症状。轻者乏力，不欲饮食，易困倦；重者则出现胃肠系统疾病和皮肤病。
具体来讲，小满热盛湿重，热气夹杂着湿邪，损害人的脾胃，加上夏季心火偏旺，虚火上炎，让人感觉像是裹了一层湿毛巾在身上，处于一种浑身懈怠、黏腻不爽的状态。除了皮肤病、湿疹等常见症状外，在女性朋友身上还会引起白带异常、妇科炎症等妇科疾病。按照中医理论，妇科疾病多与个人体质有湿热、血瘀或外感寒湿之邪等因素有关。湿性粘滞，阻滞气机，气不行则湿不化，发病后往往缠绵难愈。加上小满雨水多、空气潮湿，容易滋生细菌，所以这个节气妇科疾病多发，女性朋友们要谨防妇科炎症的侵袭。
小满时节经络养生法
1.内关穴：位于腕掌侧远端横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉内关穴，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷等症状，舒缓压力。
2.血海穴：大腿内侧，髌底内侧端上两寸，股四头肌内侧头隆起处。此穴是治疗“血症”的重要穴位，按揉该穴位具有养血活血、健脾化湿、祛风止痒的功效，是防治妇科疾病、心脑血管疾病、皮肤病及肌肉关节痛等病症的主要穴位。
3.中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐中上四寸处。按摩中脘穴，可以温中散寒、健脾祛湿、和胃理气，可缓解伏天暑湿造成的食欲不振、腹胀、腹泻、腹痛、便秘等症。
“三调”养生需记牢
李玲结合丰富的临床实践经验，总结出“三调”养生建议。
一调睡眠：适当午睡，切莫熬夜
良好的生活习惯是健康养生的基本条件。小满时节，昼长夜短，气温升高。白天时间长，意味着阳气的消耗就会大大增加，需要充足的“阴”去平衡白天消耗的“阳”。中医素有“昼养阳，夜养阴”的理论，因此充分的睡眠是养“阴”的基础。同时，适当的午睡可以弥补晚上时间短导致的睡眠不足，以保持精力充沛。现代女性工作压力大，长期熬夜，对于“阴”是一种过度的消耗，久而久之，阴阳失调，损伤正气，疾病也随之而来。
二调情志：调养心气，适当运动
小满时节，湿邪易侵袭人体，常说的“春困夏乏”的“夏乏”就在此时。人容易疲倦走神，故应当常到户外适当运动，以吸纳自然界的清阳之气。运动最好在清晨为宜，可以散步、快走、慢跑、打太极拳等，不过运动不能太过剧烈，避免大汗淋漓，耗气伤津，伤阴也伤阳。
另外，随着气温升高，人的心情也会变得浮躁，中医称为“风火相煽”，西医叫作“情绪中暑”。此时，要调适心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦虑、生气等。正如《素问·上古天真论》所言：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。只有情志顺畅，才能保证体内真气的正常运行。
三调饮食：健脾利湿，切莫贪凉
小满时节气温升高，一些人会出现胃口不好的情况。中医认为，脾胃喜燥恶湿，对湿邪易感。天气闷热潮湿，容易导致脾胃不能正常工作，造成消化吸收障碍，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏等症状。此时饮食上以清淡为主，应该吃一些有助于健脾消食、清热利湿的食物，如薏仁米、冬瓜、黄瓜、莲藕、西红柿之类，也可食用一些粗粮，多做薏仁米粥、冬瓜海带汤之类菜肴。同时，忌多食油腻食品，如烧烤、动物内脏以及辛辣刺激的食物。其次，不要过于贪凉，此时昼夜温差大，白天很热的时候，希望温度快点降下来，可能就会吃冷饮甚至吹空调等，这是不可取的。这与中医提倡的“春夏养阳，秋冬养阴”的理念相悖，容易损伤阳气。